لچک وړ روزنه اسانه او ساتیري ده: دلته دا په کور کې د ترسره کولو څرنګوالی دی، د کوم تمرینونو سره او هغه ګټې چې تاسو یې لرئ.
لچک وړ ورزش ګټور، اسانه او هر اړخیز دی.الاسټیک په حقیقت کې د کور د فټنس لپاره حتی د جیم یوه کوچنۍ وسیله ده: تاسو کولی شئ دا په کور کې وکاروئ ، د سټاک ایکسچینج کې یې واچوئ کله چې تاسو د فټنس مرکز ته ځئ یا حتی په سړک یا رخصتۍ کې هم له ځانه سره راوړئ ترڅو خپل ځان پریږدي. غوره تمرینونه.
د لوچک سره تاسو کولی شئ څو ورزشونه وکړئ: د انفرادي عضلاتو ولسوالۍ ټون کول، لکه لاس یا پښې؛د مخنیوي په توګه که تاسو نور سپورتونه تمرین کوئ، لکه ریسینګ یا سایکل چلول؛په کور یا جم کې ستاسو د ورزش دمخه د تودوخې لپاره؛د پوسټر جمناسټیک یا ډسپلینونو لپاره لکه یوګا یا پیلیټس.
د لچک وړ ورزش هم د ماشومانو او لویانو په ګډون د هرچا لپاره اشاره شوی، او هیڅ ډول مخنیوی نلري.
د دې دلیل لپاره دا تل ګټور کیدی شي چې په لاس کې لچک لرونکي ولري: دوی لږ لګښت لري ، لږ ځای نیسي ، اوږد دوام کوي او تاسو ته اجازه درکوي د ورځني حرکت مناسب خوراک حتی د لږ وخت شتون سره هم چمتو کړئ.
لچک وړ ورزش: کوم چې کارول کیږي
د فټنس لپاره د کارولو لپاره د پام وړ 3 ډوله لچکونه شتون لري.
تر ټولو ساده یې لچک لرونکي بانډونه دي، د 0.35 او 0.65 سانتي مترو تر منځ پتلي او موټ لچک لرونکي بانډونه، چې پورته کیدی شي.
دوی په مختلفو رنګونو کې پلورل کیږي، کوم چې د مختلفو شدتونو سره مطابقت لري: عموما تور هغه دي چې د ډیر مقاومت سره مخالفت کوي، سور یې منځنۍ شدت لري او ژیړ لږ سخت دي.
لچک لرونکي بانډونه YRX فټنس
بیا د بریښنا بانډونه شتون لري ، ډیر فرعي (شاوخوا 1.5 سانتي متره) ، ضخامت او اوږد (حتی تر 2 مترو پورې) په عمومي ډول په یوګا او پیلیټونو کې کارول کیږي ، مګر د فعال روزنې برنامو لکه کراس فټ کې د مرستې په توګه هم.
د بریښنا بانډ YRX فټنس
په نهایت کې ، د فټنس ټیوب شتون لري ، کوم چې لچک لرونکي ټیوبونه دي چې د هکونو په پای کې مجهز دي کوم چې لاسي یا حلقوي پټې د دوی د مینځلو لپاره تنظیم کیدی شي یا یو غړی وتړي (د مثال په توګه پښې یا زنګون).
د فټنس ټیوب YRX فټنس
په کټ کې د مختلف رنګونو مختلف لچک لرونکي ټیوبونو سره پلورل شوي ، د مقاومت پراساس؛دا د ځواک یا مقاومت تمرینونو او همدارنګه د اوږدیدو یا ګډ خوځښت لپاره هم کارول کیدی شي.
د روزنې لپاره د لچک لرونکي فټنس بانډونو کارولو څرنګوالی
د روزنې لپاره د لچک لرونکي فټنس بډونه وکاروئ خورا ساده او عملي دي.یو امکان دا دی چې لچک لرونکي بډ په محدودیت کې تنظیم کړئ ، لکه د ملا یا کلا په څیر ، که موږ ځان په جیم کې ومومو ، یا په کور کې کوم ثابت ملاتړ ، له هیټر څخه د تړل شوې دروازې لاسي پورې.
یوځل چې د بریښنا بند تنظیم شي ، موږ کولی شو دا په یو یا دوه هنرونو وتړو ، کوم چې موږ لاسونه ، پښې ، زنګون یا کونجونه یو.
په دې وخت کې موږ کولی شو د دوه بنسټیزو حرکت سکیمونو څخه ګټه واخلو: د هغه په لور وګرځوئ (متمرکز حرکت) یا ځان لرې کړئ (عکسي حرکت).
په کور کې د ربړ بډونو سره تمرین کول
ځینې مثالونه؟د لوچک سره چې د دروازې لاسي سره نښلول کیږي موږ د هغې مخې ته ایښودل شوي یو ، هغه د 1 یا 2 لاسونو سره لچک لرونکي بانډ نیسي ، او خپل لاسونه د هغه سینې ته نږدې په نیولو سره د هغه خوا ته اړوي: دا یو تمرین دی چې د کامل راور ټون ته ورته دی. وسلې او ډنډ.
یا د هیټر په پای کې یا د پخلنځي کابینې پښې کې لچکچه تنظیموي ، دا د اوږو د خنډ په ورکولو سره موقعیت لري ، دا په لچکدار کې یوه پښه راښکته کوي او غځول شوې پښه وړاندې کوي (د پښو د ټون کولو لپاره کلاسیک تمرین او تڼۍ، کوم چې د خنډ سره د ځان ځای په ځای کولو او پښه شاته کولو سره هم تکرار کیدی شي).
د وړیا بدن لچک لرونکي تمرینونه
د لچک وړ ورزش لپاره بل امکان دا دی چې د لچک لرونکي بانډونو څخه کار واخلئ پرته لدې چې دوی کوم ملاتړ ته فکس کړئ مګر د وړیا بدن په کارولو سره.د مثال په توګه دوی په دواړو لاسونو سره نیول کیدی شي او بیا یې لاسونه آرام کړي؛یا، په ځمکه کې د ناستې په وخت کې، د هغه پښې ټیک کړئ چې پښې یې راټولې کړي او بیا یې لچکدار آرام کړي.
په هرصورت، ډیری تمرینونه شتون لري، کوم چې آنلاین هم موندل کیدی شي، د لچکونو سره د روزنې لپاره.
دوی د elastics سره روزنه کومې ګټې لري؟
د دې لپاره چې پوه شئ چې تاسو د لچک لرونکي سره روزنه کوئ تاسو اړتیا لرئ یو څه پوه شئ لکه د ربړ بانډ کار کوي.
او دا خورا ساده دی: لچک لرونکي بانډونه، پرته له دې چې رنګ ته پام وکړي، د پرمختګ مقاومت سره مخالفت کوي، د حرکت په پیل کې ضعیف او تل د لچک لرونکي بډ پردې په څیر قوي وي.
دا د هغه څه برعکس دی چې د هر ډول اوورلوډ سره پیښیږي ، د مثال په توګه کله چې موږ هینډل بار یا باربل کاروو ، کوم چې د حرکت په پیل کې خورا سختې هڅې ته اړتیا لري ترڅو اعتراض حرکت وکړي او بیا د لومړني حرکت څخه ګټه پورته کړي.
پدې توپیر کې د هغو کسانو لپاره ځینې مثبتې پایلې شاملې دي چې د لچک سره تمرین کوي.
لومړی دا چې د لچک لرونکي فټنس بانډونو کارول د رګونو او بندونو لپاره دردناک ندي او عضلات د ټپونو له خطر پرته ټون کیدی شي.
دوهم دا چې هر یو کولی شي د تمرین شدت د خپلو وړتیاو او اهدافو پراساس تعدیل کړي: د تمرین پای ته د لچکدار فشار یا راښکته کول به ډیر ننګونه وي ، یو څه دمخه ودرول به لاهم اغیزمن وي مګر لږ فشار به وي.
دریم مثبت بیا راګرځیدنه دا ده چې لچکونه په دواړو مرحلو کې د مقاومت سره مخالفت کوي، دا دواړه کله چې تاسو یې خوشې کوئ کله چې تاسو دوی ته اړتیا لرئ.په لنډه توګه، لوچک دواړه متمرکزې مرحلې او یوسینټریک پړاو ته روزنه ورکوي، یا د اګونیست او مخالف عضلات دواړه، د ډیری ګټو سره د حرکت د کنټرول او کنټرول لپاره هم.
د elastics کارولو څلورم ګټور پایله دا ده چې سرعت او فریکونسۍ چې تمرینونه یې ترسره کیږي: د حرکت خورا ورو کنټرول څخه (د زخم یا مخنیوي څخه د بیارغونې په مرحله کې ګټور) که تاسو غواړئ چټک کړئ. ټوننګ (حتی د ایروبیک برخې سره).
د پوسټ وخت: د می 10-2022